thực đơn 500kcal mỗi ngày giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần không dùng thuốc

thực đơn 500kcal mỗi ngày sẽ có lượng calo giới hạn dành cho người béo muốn giảm cân và chỉ tiêu thụ năng lượng ở mức ăn 500 calo mỗi ngày. Baophunutp.com lưu ý, thực đơn này hạn chế người áp dụng chứ không phải ai cũng áp dụng được, chỉ người thừa cân, béo bụng mới được áp dụng thực đơn này.

những điều cần chú ý khi giảm cân

Bạn nên nhớ tùy lượng calo bạn sử dụng trong ngày, nếu bạn nạp vào 1000 mà sử dụng 1500 calo thì giảm cân được xem là hiệu quả, còn lại nếu bạn nạp chỉ 1000Kcal/ngày nhưng chỉ sử dụng 500 thì giảm cân rất chậm hoặc không giảm đây là nguyên tắc giẳm cân chung nhất cho mọi thực đơn giảm cân chuẩn.

thực đơn 500kcal mỗi ngày

Mẫu thực đơn 500kcal mỗi ngày

Tham khảo về thực đơn 500kcal mỗi ngày liên tục trong 7 ngày và quan trọng là đừng để cơ thể thiếu nước, hãy giữ thói quen với các loại đồ uống ưa thích, có thể là cà phê, trà hay nước hoa quả. Hãy nhớ uống thật nhiều nước, luôn rót đầy cốc nước trước mặt và uống dần đến hết, làm sao để một ngày bạn uống đủ 2 lít là được Uống các loại trà thảo mộc, các loại trà cho hương vị thật nhưng không có caffeine. Hãy nhớ là không được uống sữa.

Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp nhưng chú ý không dùng khoai tây. Ăn rau và canh nên buổi tối muộn bạn sẽ thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại rồi ăn. Tuân theo thực đơn ăn kiêng 7 ngày nhưng bạn cũng phải đặc biệt lưu ý một số điều sau để đạt được hiệu quả như ý.

Đừng ăn ngay sau khi uống nước ép rau quả, dạ dày của bạn cần tiêu bớt một chút và vì bạn vừa uống một cốc nước quả nên sẽ thấy no. Khi bạn bắt đầu đói, ăn một ít salad hoặc 2 – 3 quả. Tuần đầu tiên bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào trừ chuối và dưa, và bạn cũng không được ăn trái cây sấy khô.

thực đơn 500kcal mỗi ngày

thực đơn 7 ngày cho người giảm cân với lượng calo giới hạn 500Kcal/ngày chi tiết mỗi ngày như sau

thực đơn 500kcal mỗi ngày

Lên mẫu thực đơn 500kcal mỗi ngày

Bên cạnh việc cắt giảm lượng calo trong ăn uống, vận động và tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao năng lượng, giảm khối mỡ dư thừa, giúp cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn, hô hấp, nội tiết, thần kinh, cơ xương khớp…

Vận động cơ thể có thể diễn ra mọi lúc mọi nơi và thường xuyên. Bạn nên tăng dần từ 30 – 60 phút mỗi ngày, tăng cường độ tập luyện như đi bộ nhanh, leo thang bộ thay vì thang máy, đạp xe, đánh cầu, bóng chuyền… Năng lượng tiêu hao tối thiểu phải đạt 300kcal. Hãy ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, giảm căng thẳng, phiền muộn.

giảm 500 calo mỗi ngày

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn 500Kcal/ngày nếu bạn cảm thấy điều đó quá sức thì có thể thử áp dụng các gợi ý sau để triệt để áp dụng CẮT GIẢM 500kcal/ngày bằng các cách ăn uống khoa học và hợp lý như sau

thời gian ăn uống hợp lý để giảm cân

Chế độ ăn uống hCG được theo dõi trong 40 ngày liên tiếp. Nếu bạn không đạt được mục tiêu giảm cân của bạn trong thời gian này, bạn thực hiện theo chế độ ăn uống thêm 40 ngày. Tuy nhiên, không một chế độ ăn uống ít calo nào được thực hiện bất kì thời gian dài hay ngắn mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ.

giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe

giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe  thật ra rất khó vì theo Viện Quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và các bệnh thận, kinh nghiệm cho thấy sẽ có các hiện tượng buồn nôn, tiêu chảy, táo bón, mệt mỏi hoặc một sự kết hợp của các triệu chứng này sau khi quan sát một chế độ ăn rất ít calo từ 4 đến 16 tuần. Bạn cũng có nhiều khả năng phát triển sỏi mật với một chế độ ăn uống calo hạn chế như vậy, như một kết quả của cholesterol trong túi mật.

giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần

Theo một chế độ thực đơn 500kcal 1 ngày giới hạn ăn 500 calo khuyến khích giảm cân nhanh chóng, có hoặc không có thuốc tiêm hóc môn. Nó chỉ mất một mức thâm hụt calo khoảng 3.500 calo để giảm một cân trọng lượng. Nếu cần calo hàng ngày của bạn là 2.000 calo, bạn đang tạo ra mức thâm hụt calo 1.500 calo một ngày. Điều đó tương đương với 0,6kg mỗi 2-3 ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe thường khuyên bạn nên giảm cân chậm hơn chỉ 1-2 kg/ một tuần.

bữa ăn 500 calo

Một trong những chế độ ăn 500 calo phổ biến hơn là chế độ ăn uống hCG. Nó bao gồm một giao thức rất nghiêm ngặt thực phẩm. Bữa sáng được giới hạn chỉ trà hoặc cà phê. Bữa trưa và bữa ăn tối bao gồm 100 g thịt với một khẩu phần rau, một khẩu phần trái cây và một lát bánh mì. Thịt được giới hạn nạc thịt bò, ức gà, thịt bê, thịt cá trắng, tôm, cua hoặc tôm hùm, trong khi rau được giới hạn cho rau bina, cải bắp, củ cải, cà chua, hành tây, thì là, củ cải, dưa chuột, cần tây, măng tây hoặc salad xanh. Đối với trái cây của bạn, bạn có thể chọn từ một quả táo, cam, một nửa quả bưởi hoặc một số ít dâu tây. Chế độ ăn uống hCG thường được kết hợp với tiêm hoóc môn gonadotropin màng đệm người, được quản lý bởi ăn kiêng mỗi ngày

những lưu ý khi ăn kiêng

Các chuyên gia về sức khỏe đề nghị giữ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn trên 1.200 calo nếu bạn là một người phụ nữ và 1.500 calo nếu bạn là một người đàn ông. Một chế độ ăn thấp hơn 500 calo một ngày được thực hiện sau khi tham khảo và được theo dõi của bác sĩ. Trên bất kỳ chế độ ăn uống rất ít calo nào, tốt nhất là để được kiểm tra bởi bác sĩ của bạn mỗi hai tuần để đảm bảo không có sự thay đổi nghiêm trọng trong sức khỏe của bạn.

Bởi vì chế độ ăn uống HCG là một chế độ ăn uống rất ít calorie, có thể bạn sẽ giảm cân. Nhưng cách giảm cân này thì bạn không thể hoạt độn nhiều. Bất kỳ trọng lượng bị mất trên các chế độ ăn uống HCG thường chỉ là tạm thời. Giảm cân lâu dài đòi hỏi phải có chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Mẹo ăn uống với thực đơn 500kcal mỗi ngày

Với mẹo ăn uống đơn giản, bạn sẽ giảm được cân nặng đáng kể.

Không cần đến những bài tập vận động mạnh, 500 calo có thể “đốt cháy” ngay sau khi bạn sử dụng một trong sáu phương pháp dưới đây. Hãy bắt đầu ngay từ ngày hôm nay với các cách ăn uống này, chắc chắn bạn sẽ thấy khác biệt.

bắp rang bơ giảm cân

Một túi bắp rang bơ công nghiệp thường tăng thêm 1000 calo nếu bạn sử dụng, nhưng thay vì mua sẵn, hãy nướng bắp với lò vi sóng, bạn đã giảm bớt được 900 ca lo không cần thiết.

cà phê giảm cân an toàn

Thay vì ly cà phê sữa nóng, hãy dùng một ly cà phê đen nóng để tiêu hao 290 calo cho buổi sáng. Và buổi chiều muộn, một ly cà phê sữa đá sẽ giúp cơ thể tiêu hao 330 calo mà bạn không hề nghĩ tới.

giảm sô lượng thực phẩm

Thay vì đĩa ăn lớn với 30cm, bạn chọn suất ăn nhỏ hơn với kích thước đĩa 25cm và đã giảm đi 22% lượng ca lo. Theo ý kiến chuyên gia, nếu tiến hành như vậy với 3 bữa ăn, bạn đã giảm được 500 ca lo.

ăn bánh ngọt giảm cân

Nếu thèm ăn một chiếc bánh ngọt, hãy cứ ăn, nhưng thay vì chiếc bánh lớn, hãy ăn một miếng bánh nhỏ cupcake, và bạn đã giảm đi được 500 calo một cách đơn giản nhất.

ăn pizza giảm cân

Thay vì ăn miếng pizza nhiều cá và tương ớt, bạn hãy dùng phần pizza chứa nhiều rau, vậy là bạn đã giảm được được 500 calo.

Ngoài các mẹo ăn uống trên, bạn cũng nên thực hiện các chế độ ăn uống và luyện tập sau:

ăn súp giảm cân

Bạn nên ăn súp vào đầu bữa, trước khi ăn những món khác. 1 chén súp chỉ chứa 50 calo nhưng lại có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể ăn súp thịt, súp ngô hay súp rau đều được.

uống trà xanh giảm cân nhanh

Hoạt chất EGCG trong trà xanh có khả năng kích thích quá trình đốt cháy mỡ bụng, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể đốt cháy tới 80 calo. Đây là một cách đơn giản giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng vất vả.

hải sản giúp giảm cân

Đồ biển chứa nhiều canxi rất tốt cho cơ thể nhưng lại chứa ít calo: 1 con tôm to chứa 90 calo (bằng 1 quả táo), 1 con mực chứa 73 calo, 1 lát cá thu chứa 150 calo,… Vì thế, bạn nhớ bổ sung đồ biển vào thực đơn của mình để hỗ trợ tốt việc giảm cân nhé!

đi bộ đúng cách để giảm cân nhanh

Thay vì ăn kiêng, luyện tập hùng hục trong các phòng tập, bạn có thể chọn môn thể thao nhẹ nhàng là đi bộ để giảm cân. Đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, đầu óc thoải mái hơn sau một ngày làm việc căng thẳng và có được một thân hình lý tưởng.

ngủ đủ giấc để giảm cân

Cơ thể sản xuất nhiều cortisol, insulin cũng tăng lên gây cản trở cho việc giảm cân khi bạn thiếu ngủ. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn cần ngủ đủ giấc. 8 tiếng mỗi ngày là thời gian cần thiết cho một giấc ngủ ngon bạn nhé!

Bạn nghĩ sao nếu bookmark trang này để lưu lại để dành lúc lên kế hoạch giảm cân cho bản thân hoặc lên thực đơn giảm cân chi tiết? Hãy nhấn tổ hợp phím Ctr + D trên bàn phím là bạn đã lưu lại được rồi đấy. Nếu dùng điện thoại thì bạn chỉ cần chọn vào biểu tượng ngôi sao trên góc là đã có thể lưu được rồi đấy.

Chúc các bạn giảm cân thành công trong việc giảm cân nhanh nhất có thể với các cách giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn nhất được chia sẻ bởi baophunutp.com

Tham khảo thực đơn 500kcal mỗi ngày

những điều cần chú ý khi giảm cân
thời gian ăn uống hợp lý để giảm cân
giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe
giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần
bữa ăn 500 calo
những lưu ý khi ăn kiêng
bắp rang bơ giảm cân
cà phê giảm cân an toàn
ăn bánh ngọt giảm cân
uống trà xanh giảm cân nhanh
thực đơn 500kcal mỗi ngày
đi bộ đúng cách để giảm cân nhanh
thực đơn 500kcal mỗi ngày
ăn 500 calo mỗi ngày
giảm 500 calo mỗi ngày

Chia sẻ ý kiến của bạn
loading...

Advertisement

hoinach_topbanner_980-150