100g thịt gà chứa bao nhiêu calo

Với 100g thịt gà chứa bao nhiêu calo để có thể giảm cân? Nếu bạn tiêu thụ hết 100gam ức gà thì hàm lượng calo là 172 calo, trong 100 g chân gà tây chứa 144 calo.

100g thịt gà chứa bao nhiêu calo

Hàm lượng calo trong thịt gà có sự khác biệt nếu là lườn gà hay thịt gà còn da hay đã bỏ da gà đi.

Một khẩu phần với 85 g lườn gà không chứa da và xương chỉ chứa khoảng 102 calo, 100gam ức gà thì hàm lượng calo là 172 calo, trong 100 g chân gà tây chứa 144 calo.

Trong 85 g gà có da chứa tới 193 calo và 7,6 g chất béo, trong khi 85 g gà bỏ da chỉ chứa 3 g chất béo.

Protein trong lườn gà thúc đẩy giảm béo toàn thân và mỡ bụng, đồng thời tăng cường khối lượng cơ nạc và tiêu hao năng lượng của cơ thể khi đang muốn giảm cân và duy trì cân nặng.

100g thịt gà chứa bao nhiêu calo1

thực đơn giảm cân với thịt gà

Thực đơn giảm cân với ức gà

  • Ăn sáng : 1 miếng ức gà, 1 cốc sữa tươi không đường và 1 củ khoai lang
  • Ăn trưa: 1 miếng ức già, 1 củ khoai lang và rau súp
  • Ăn bữa phụ: Tối đa 10 quả cà chua bi
  • Thực đơn bữa tối: 1 miếng ức gà và 1 củ khoai lang

Ức gà có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ ở dạng cô đặc như đã nói ở trên. Trong khi đó, khoai lang chứa hàm lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm, 1/2 so với khoai tây và hoàn toàn không chứa chất béo cũng như cholesterol, có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hóa tinh bột thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

  • 300g ức gà
  • Nước tương, sa tế, tỏi, hành khô, mật ong, hạt nêm, gừng.

Cách thực hiện:

  • Ức gà rửa sạch, lọc phần xương và da gà. Cắt các đường chéo trên ức gà để khi ướp và nướng có thể thấm gia vị hơn.
  • Nước sốt: 1 muỗng canh nước tương, 2 thìa cà phê sa tế, 3 tép tỏi băm nhuyễn, 1 củ hành khô băm nhuyễn, 2 thìa cà phê hạt nêm và 1 ít gừng băm nhuyễn.
  • Cho sốt vào ướp với gà, đeo găng tay và dùng tay bóp thịt đều, ướp khoảng 30 phút.
  • Làm nóng lò nướng khoảng 200 độ C, làm nóng trước 5-10 phút. Lót giấy bạc vào khay nướng. Cho gà vào nướng chừng 15 phút, cứ 5 phút lại trở mặt gà 1 lần và quét nước ướp lên mặt miếng ức gà.

món ức gà hấp

100g thịt gà chứa bao nhiêu calo2

Ức gà bỏ da hấp là một món bạn có thể thực hiện nhanh, cho những ngày bận rộn. Với món gà hấp bạn có thể hấp lá chanh, hấp không chấm muối ớt, hấp sả, hấp hành tùy khẩu vị

cách làm salad ức gà giảm cân

cách làm salad ức gà giảm cân với sữa chua

100g thịt gà chứa bao nhiêu calo3

Nguyên liệu làm cách làm salad ức gà giảm cân

  • 4 trái nho
  • 2 trái cà chua bi
  • 1 cây salad
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 80gr ức gà.

Cách thực hiện món cách làm salad ức gà giảm cân

  • Ức gà bỏ da, luộc chín xé nhỏ.
  • Cắt đôi nho và cà chua bi. Salad rửa sạch để ráo nước sau đó cho ra dĩa hoặc tô. Trang trí cà chua xung quanh. Cho ức gà đã xé vào chính giữa. Cuối cùng cho sữa chua không đường lên phần ức gà. Thế là bạn có món salad ức gà nhanh gọn, thơm ngon như ý rồi.

cách làm carot ức gà

100g thịt gà chứa bao nhiêu calo4

Cà rốt có nhiều chất xơ kết hợp với ức gà ít chất béo là một món ăn tuyệt vời để giảm cân. Hãy dùng bữa ăn tối với 2-3 củ cà rốt hoặc ức gà luộc, rán tùy theo sở thích của bạn.

Nếu ăn khoai lang cảm thấy ngán như khẩu phần đã nói ở trên bạn có thể thay thế bằng cà rốt xen kẽ trong các bữa ăn.

cách làm gà viên sốt mật ong

100g thịt gà chứa bao nhiêu calo5

Nguyên liệu chế biến món gà viên sốt mật ong

  • Ức gà, thái hạt lựu
  • ⅓ chén bột bắp
  • 1 chén nước
  • 2-3 muỗng canh tương ớt (tùy thuộc bạn muốn ăn cay thế nào)
  • 5 muỗng canh nước tương
  • 2-3 muỗng canh mật ong (tùy thuộc vào cách bạn muốn nó ngọt)
  • Gia vị: đường, muối,…

cách làm gà viên sốt mật ong

  • Chuẩn bị một cái chảo nhỏ cho lên bếp kết hợp 1 chén nước, tương ớt, nước tương, tỏi, đường, mật ong và khuấy đều. Cho hỗn hợp đun sôi trên lửa vừa đồng thời đánh 2 muỗng bột bắp với nước cho đến khi hoà tan, các bạn cho nước bột bắp vào trong chảo và khuấy cho đến khi nước trong chảo gần đặc lại. Sau đó giảm nhiệt độ xuống thấp nhất.
  • Cho 1 cái nồi lên bếp, bỏ ít dầu ăn vào nồi và ít tỏi vào, phi vàng tỏi thì cho ức gà thái hạt lựu vào xà xào cho gà săn lại, cho thêm ít nước dùng để thịt mềm hơn. Khi nước gần cạn bạn cho phần gia vị đã chuẩn bị trước đó vào. Nêm nếm lại cho vừa ăn.
  • Nếu dư nước sốt bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh nhưng không được để quá lâu. Tốt nhất bạn nên tính lượng ức gà cần ăn trong 1 ngày và thực hiện nấu ăn một lượt.

Cách nấu món mỳ gà xào hạnh nhân

Món ăn này rất ít calo, vừa có mùi thơm đặc biệt lại khá ngon miệng, vì thế giúp bạn ăn ngon mà vẫn giảm cân hiệu quả. Chị em hãy thêm món này vào thực đơn giảm cân vào buổi tối nhé.
100g thịt gà chứa bao nhiêu calo6

Nguyên liệu chế biến món mỳ gà xào hạnh nhân

  • Thịt lườn gà 75g
  • bạch quả (hạnh nhân) tươi 75g
  • dầu sa lát 125g, muối, đường
  • hạt tiêu
  • rượu
  • mì chính
  • bột đao vừa đủ.

Cách nấu món mỳ gà xào hạnh nhân

– Thịt gà thái hạt lựu, cho vào bát, trộn đều với muối, rượu, mì chính, bột đao.
– Dầu đun nóng, cho thịt gà vào xào gần chín, đổ ra để ráo dầu.
– Cho bạch quả, 1 chút nước, rượu, muối, đường hạt tiêu vào chảo.
– Sau khi nước sôi thì cho thịt gà vào.
– Cho bột đao vào trộn đều để tạo độ sánh là được.

thịt gà hầm rau củ

Là món ăn rất ít năng lượng, một phần ăn cho bé chỉ chứa khoảng gần 100 calo. Lượng calo này vừa đủ cho các hoạt động học tập và vui chơi của trẻ, nhờ đó mà trẻ sẽ không bị ủ rũ hay mất sức như khi dùng các loại thực đơn giảm cân khác.
100g thịt gà chứa bao nhiêu calo7

Nguyên liệu nấu món thịt gà hầm rau củ

  • Thịt gà bỏ da: 50g
  • Cà rốt: 10g
  • Ngô bao tử: 10g
  • Su hào: 10g
  • Muối, tiêu

Sơ chế nguyên liệu

  • Rửa sạch tất cả các nguyên liệu
  • Cà rốt, ngô và su hào thái nhỏ rồi cho tất cả vào máy xay nhuyễn
  • Gà ướp muối, tiêu trong 15 phút
Cách làm thịt gà hầm rau củ
  • Trải miếng gà ra thớt hoặc đĩa
  • Phết hỗn hợp rau củ vừa xay lên trên
  • Cuộn tròn miếng gà lại, cho vào nồi hấp 10 đến 15 phút
  • Gà chín, bắc ra, thái miếng dày khoảng 0.5 cm

bà bầu ăn nhiều thịt gà có tốt không

Thịt gà giàu đạm và có khả năng bồi bổ cơ thể rất cao. Thịt gà có thể khiến bà bầu bị nóng và một số vấn đề về da liễu, tuy nhiên không phải 100% bà bầu đều gặp phải vấn đề này. Về giá trị dinh dưỡng, trong 100g thịt vịt có khoảng 25g chất protein.

Hàm lượng dinh dưỡng này vượt xa nhiều lần so với thịt bò, heo, dê, cá, trứng và những thực phẩm có nguồn gốc động vật khác. Bên cạnh đó, trong thịt gà, thịt vịt còn có hàm lượng canxi, phốtpho, sắt, vitamin A, B1, B2, D, E cũng như các loại acide nicotic rất cao. Đây là nguồn năng lượng cần và đủ để mẹ bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc bé yêu trong bụng. Chính vì thế các mẹ bầu hoàn toàn yên tâm ăn thịt vịt cũng như thịt gà để bổ sung thêm dưỡng chất cho mẹ và thai nhi.

Hướng dẫn cách nấu món thịt gà hầm khoai sọ cho bà bầu

Nguyên liệu nấu món thịt gà hầm khoai môn

  • Thịt gà 300g
  • Khoai sọ 300g
  • Hành tím 5 củ
  • 3 tép tỏi băm
  • Mộc nhĩ 3 tai
  • Hành hoa, mùi tàu
  • Gia vị dầu ăn
  • đường phèn

cách nấu món thịt gà hầm khoai sọ

  • Sơ chế nguyên liệu thịt gà ướp gia vị hạt nêm đường phèn khoảng 15 phút, khoai sọ gọt vỏ rửa sạch để ráo nước, mộc nhĩ ngâm nước cho nở ra sau đó rửa sạch thai đoạn nhỏ vừa ăn.
  • Đặt chảo lên bếp cho dầu phi thơm với hành sau đó lần lượt cho thịt gà xào tiếp đến cho khoai sọ đảo thật đều tay cho đến khi thịt gà săn lại.
  • Hấp cách thủy khoảng 20 phút hoặc đến khi gà và khoai chín mền là được.

ăn nhiều thịt gà có béo không

Theo viện dinh dưỡng Quốc gia thì người bạn này thuộc nhóm thịt trắng với thành phần chủ yếu là protein, lipit, khoáng can-xi, phốt pho, sắt, albumin… Đặc biệt, các vitamin như A, B1, B2, C, E trong thịt gà còn nhiều hơn so với các loại thịt đỏ khác đấy các ấy nhé!

Vì đây là loại thực phẩm chất lượng cao nên cơ thể chúng mình rất dễ hấp thụ và tiêu hóa đó! Hàm lượng protein và phức hợp của amino acid có trong thịt gà còn có tác dụng tích cực đến não bộ của teens nữa cơ. Nhờ nó, các ấy sẽ thấy tinh thần phấn chấn hơn hẳn, huyết áp và nhịp tim cũng được cải thiện nữa.

Thịt gà nạc nhất là thịt phần ức gà hoàn toàn có thể cho vào chế độ ăn giảm cân vì nó cũng không chứa nhiều chất béo mà lại chứa nhiều vitamin A rất tốt cho sức khỏe. Một bát súp gà cùng với nhiều loại rau củ khác nhau sẽ là món ăn tuyệt vời bổ sung dinh dưỡng mà vẫn giảm cân. Vậy bạn đừng e ngại, hãy bổ sung thịt gà vào chế độ ăn uống của mình, đó là cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Xem 100g thịt gà chứa bao nhiêu calo

100g thịt gà chứa bao nhiêu calo
hàm lượng calo trong thịt gà
thực đơn giảm cân với thịt gà
bà bầu ăn nhiều thịt gà có tốt không
ăn nhiều thịt gà có béo không

Bạn đang nghĩ gì?

Advertisement